كيفية اقناع الناس لتناول الطعام الصحي

تلميح: اطلع على قائمة الأخطاء الشائعة باللغة الإنجليزية. سوف يعلمك كيفية تجنب الأخطاء بالفواصل ، حروف الجر ، الأفعال الشاذة ، وأكثر من ذلك بكثير.

عندما ترغب في التعبير عن أن الطريقة التي تتناولها صحية ، يمكنك القيام بذلك باستخدام الظرف "صحي" (أو "صحي") أو باستخدام "صحي" كصفة:

ومع ذلك ، أصبح استخدام صفة "صحية" على نطاق واسع للغاية بمثابة ظرف ، لذلك ليس من غير المألوف سماع "أكل صحي" ، خاصة باللغة الإنجليزية الأمريكية:

يقول النحويون التقليديون إن "الأكل الصحي" أمر خاطئ ، ولكن بالنظر إلى أن هناك عشرات الكتب على الأمازون التي تحتوي على "الأكل الصحي" ، حتى في ألقابهم ، أعتقد أنه يمكنك استخدامها بأمان دون أن تقلق من قول شيء غير طبيعي.

ومع ذلك ، فإن قواميس اللغة الإنجليزية الرئيسية لا تُدرج كلمة "صحية" في لغة adverbial كبديل مقبول لـ "صحي" (أو "بصحة جيدة") ، لذلك يُنصح بتجنبه في أي نوع من الكتابة الرسمية واختبارات اللغة الإنجليزية.

بالمناسبة ، إذا لم تقرأ دليلي حول كيفية تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا في اللغة الإنجليزية ، فتأكد من التحقق من ذلك ، إنه يتعامل مع مواضيع مشابهة.

مقالات ذات صلة

  • 1 ركلة العادات السيئة أو الرذائل
  • 2 تطوير عقلية صحية حول الأكل
  • 3 منع الأطفال من تناول الكثير من الوجبات السريعة
  • 4 تغلب على الأكل بسبب الملل وفقدان الوزن

غالبًا ما يكون هناك أشخاص في حياتك يرغبون في تشجيعهم على تناول الطعام بشكل أكثر صحة لعدة أسباب. ربما تعرف شخصًا يعاني من مرض مزمن ونمط حياة غير صحي ، أو لديك طفل يصعب أكله ويحب الوجبات السريعة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لإقناع شخص ما بتعلم تناول طعام أكثر صحة. كن نموذجًا جيدًا دائمًا لهذا الشخص ، وتحدث معهم حول قيمة تناول الأطعمة المغذية وتذكر أن تكون لطيفًا وثابتًا.

حافظ على رطوبتك

يعتبر تناول السوائل أمرًا ضروريًا لمساعدة جسمك على مكافحة آثار التسمم الغذائي. يمكن أن يسبب القيء والإسهال الجفاف ، لذا فإن امتصاص رقائق الجليد أو تناول رشفات صغيرة من الماء يعد نقطة انطلاق جيدة.

المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد هي أفضل طريقة لمنع الجفاف خلال هذا الوقت. تشمل السوائل الأخرى المقترحة:

  • صودا واضحة (مثل Sprite ، 7UP ، أو ginger ale)
  • الشاي منزوع الكافيين
  • مرق الدجاج أو الخضار

أن تكون نموذجا يحتذى به

عندما ترغب في إقناع شخص ما بتناول طعام صحي ، من المهم أن تكون قدوة جيدة لنفسك ، وأن تفعل ذلك بانتظام قدر الإمكان. تجنب تناول الأطعمة غير الصحية أمام هذا الشخص للحفاظ على الإغراء في الخليج وعدم تقويض رسالتك. الحفاظ على الأطعمة الصحية في جميع أنحاء المنزل وتقديمها كلما كان ذلك ممكنا. احصل على أشياء مغذية لتناولها ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، والمكسرات منخفضة الصوديوم ، قليلة الدسم. احتفظ بالمشروبات عالية السعرات الحرارية والسكريات - مثل الصودا - خارج منزلك وتجنب شربها في المطاعم. قم بإعداد وجبات صحية قدر الإمكان وشجع ذلك الشخص على تعلم تكتيكات سريعة ومتوازنة لإعداد الوجبات.

أكل الطعام لطيف

عندما تشعر أنك قد تكون قادرة على الاستمرار في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة اللطيفة على معدتك والجهاز الهضمي. التمسك لطيف ، الأطعمة قليلة الدهون ، والألياف منخفضة. تعتبر الدهون أكثر صعوبة على هضم معدتك ، خاصة عندما تنزعج. تجنب الأطعمة الدهنية لمنع المزيد من الإزعاج.

الأطعمة اللطيفة على المعدة تشمل:

إن حمية BRAT هي دليل جيد يجب اتباعه عندما يكون لديك تسمم غذائي.

مشاركة الحقائق والإحصائيات

قد يكون من المفيد في بعض الأحيان تشجيع الأكل الصحي بتذكير الشخص بالأهمية المحددة للأكل بشكل جيد وكيف تؤثر الأطعمة الغنية بالمغذيات على جسمه. خذ ذلك الشخص للتسوق من البقالة وتحدث عن المحتوى الصحي لبعض الأطعمة أو عن سبب الابتعاد عن الآخرين. تحدث عن القيمة الغذائية للأطعمة أثناء تناولها وتحضيرها أيضًا ، للحصول على تجربة عملية أكثر. إذا كان هذا الشخص على وشك الانخراط في نشاط يتطلب بذل جهد في مجال الطاقة ، فاطلب منه أن يأكل شيئًا صحيًا يوفر الطاقة. ساعده على معرفة كيف تعزز الأطعمة الصحية الطاقة ، بينما يمكن أن يؤدي تسمين الأطعمة إلى الشعور بالركود والخمول أو التسبب في تعطله لاحقًا.

حاول العلاجات الطبيعية

خلال حلقة من التسمم الغذائي ، من المهم لجسمك اتباع رد فعله الطبيعي لتطهير وتطهير الجهاز الهضمي للتخلص من البكتيريا الضارة. هذا هو السبب في أن أدوية الإسهال التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليست وسيلة جيدة لعلاج التسمم الغذائي.

بينما تكون الأعراض في ذروتها ، قد ترغب في محاولة شرب شاي الزنجبيل ، حيث من المعروف أن الزنجبيل يهدئ المعدة.

بعد أن تشعر بحالة جيدة مرة أخرى ، قد ترغب في استبدال النباتات الطبيعية المعوية باللبن الزبادي الطبيعي أو كبسولات بروبيوتيك لمدة أسبوعين على الأقل. هذا سيساعد جسمك على تجديد البكتيريا الصحية المفقودة في تطهير التسمم الغذائي واستعادة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي إلى المسار الصحيح.

1. الأسماك الدهنية

أضف بعض السلمون إلى نظامك الغذائي. | iStock.com

تعد الأسماك مثل السلمون والماكريل من بين أفضل خيارات البروتين التي يمكنك إجراؤها بفضل المستويات القوية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في حماية قلبك. نظرًا لأن العديد من الأطباء يوصون بتناول الطعام على هذه الأنواع من المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل ، فقد تجد نفسك تشعر بالملل من نفس شرائح اللحم المشوية لتناول العشاء. سوف يمنحك تقديم الأسماك إلى طاولة الإفطار مساحة أكبر قليلاً للعب حولها كما يمكنك التخلص من وجبتك الصباحية.

الابتعاد عن الشدة

استخدم المديح والتعزيز الإيجابي بدلاً من التشدد أو القيود الشديدة. عندما ترى شخصًا تريد المساعدة في الانخراط في عادات صحية ، لفت الانتباه إلى هذه السلوكيات بطريقة إيجابية ومشجعة. توقع أن التغيير قد لا يحدث على الفور ، ولكن مع مرور الوقت يمكنك مساعدة شخص ما على علاقة أفضل مع الطعام. تذكر أنه لا يوجد سوى الكثير مما يمكنك فعله ولا يمكنك إجبار الشخص على تناول طعام صحي. إذا كنت تشعر بقلق بالغ بشأن عادات الأكل لشخص ما ، فيمكنك تشجيعها على التحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية.

نصائح أخرى

تأخير تفريش أسنانك لمدة ساعة على الأقل. يمكن أن يتسبب حمض المعدة الذي يتم طرده أثناء القيء في إتلاف المينا على أسنانك ، كما أن تنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد القيء يمكن أن يؤدي إلى زيادة تآكل المينا. بدلاً من ذلك ، اشطف فمك بمزيج من الماء وصودا الخبز.

الاستحمام يساعد على تطهير الجسم من البكتيريا غير الصحية. يجب أن تكون متأكداً من حصولك على قسط كبير من الراحة. الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل.

جسمك بالفعل في وضع هجومي ، مما يؤدي إلى تجنب مسببات الأمراض المسؤولة عن التسمم الغذائي. لا تريد إعطاء الغزاة المزيد من الذخيرة.

يجب أن تكون أولويتك الأولى هي تجنب الأطعمة التي تسببت لك بالمرض في المقام الأول. ألقِ المجرم المشتبه به في القمامة على الفور ، واحتفظ بها مغلقة حتى يصبح الطعام الملوث بعيدًا عن متناول حيواناتك الأليفة.

تجنب الأطعمة والمشروبات والمواد الصلبة على المعدة ، مثل:

  • كحول
  • الكافيين (الصودا ، مشروبات الطاقة ، أو القهوة)
  • طعام حار
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • منتجات الألبان
  • الأطعمة الدسمة
  • الأطعمة المقلية
  • النيكوتين
  • الأطعمة محنك
  • عصائر الفاكهة

تذكر أيضًا تجنب أي أدوية للإسهال عن طريق الفم بدون وصفة طبية.

اتبع هذه النصائح البسيطة ، ويجب أن تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات.

خمسة مسببات للأمراض تمثل 91 في المئة من جميع الأمراض التي تنقلها الأغذية في الولايات المتحدة. يشملوا:

  • نوروفيروس (يوجد عادة في المحار والفواكه والخضروات)
  • السالمونيلا (توجد عادة في البيض واللحوم ومنتجات الألبان)
  • المطثية الحاطمة (موجود في اللحوم والدواجن)
  • العطيفة (موجود في اللحوم غير المطهية جيدًا والمياه الملوثة)
  • المكورات العنقودية (موجود في المنتجات الحيوانية مثل القشدة والبيض والحليب)

السالمونيلا و norovirus مسؤولان عن معظم حالات التسمم الغذائي في المستشفيات ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا ما يلي:

تعتبر اللحوم غير المطهية جيدًا والمنتجات التي يتم تناولها بطريقة غير صحيحة من العوامل الشائعة في التسمم الغذائي. اغسل يديك ، والأواني ، والأطباق بين المراحل الأولية والمطبوخة.

معظم الأشخاص الذين يعانون من التسمم الغذائي لا يحتاجون إلى رحلة إلى المستشفى ، لكنك لا تريد المغامرة بعيدًا عن الحمام أيضًا. من أكثر الأعراض شيوعًا في المعدة والقيء والإسهال. انهم عادة ما تهدأ بعد 48 ساعة. إذا كان لديك تاريخ في الجفاف أو أمراض القلب أو الانسداد أو غيرها من المشكلات الصحية الخطيرة ، فاطلب المساعدة وشرب الكثير من السوائل.

اتصل بخط مساعدة السموم على الرقم 800-222-1222 إذا كنت تعاني من أعراض حادة. يقومون بتتبع الحالات للمساعدة في منع تفشي المرض ويمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى المستشفى.

تشمل الأعراض الشديدة للتسمم الغذائي وجود دم في البراز ، والتشنج البطني الشديد ، والرؤية الضبابية ، والإسهال الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أيام. هذه كلها مؤشرات للحصول على الرعاية الطبية. تابع القراءة لتكتشف الأشياء الصحيحة التي يجب عليك تناولها لتتعافى بسرعة ، وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.

السماح للتساهل

ينزلق الناس أحيانًا أثناء محاولة تناول الطعام بشكل صحي ، وهذا لا يعني أن جميع المحاولات الرامية إلى التوجّه نحو الصحة قد خرجت عن مسارها. إذا وضعت قيودًا مفرطة على نفسك ، فمن المرجح أن تكون لديك الرغبة الشديدة ، وربما تقلباتك. تمثل الانغماس في بعض الأحيان جزءًا مهمًا من الأكل الصحي ، ولا يعني أسلوب الحياة المتوازن والمغني حرمانك من العلاجات الحلوة بين الحين والآخر. عند محاولة إقناع شخص ما بتناول المزيد من الطعام ، قم بتشجيع الاعتدال. لا تشجع على استخدام الأطعمة السريعة للتسمين كمكافأة ، لأن هذا يمكن أن يدفع عادات الأكل العاطفي.

2. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو اختيار ممتاز. | iStock.com

تم حفر السيدات في أوعية من الزبادي اليوناني أول شيء في الصباح لسنوات ، ويجب على الرجال متابعة تقدمهم. هذه الألبان الملعقة مصدر كبير للبروتين للمساعدة في بناء العضلات ، بالإضافة إلى الكثير من الكالسيوم والحديد. سيبقيك ممتلئًا لساعات ، خاصةً إذا أضفت حفنة من التوت أو فاكهة أخرى غنية بالألياف. يُعد الزبادي اليوناني أيضًا أحد أفضل الخيارات للأيام التي لا يوجد لديك وقت لتجنيبها ، لأنك لست بحاجة إلى طهي شيء ما.

تجنب اللعاب المشترك على الطاولة

الشعب الصيني عادة حصة نفس الأطباق مع الآخرين على الطاولة. في وجبة مع العديد من الأشخاص ، يمكنك طلب العديد من الأطباق المختلفة ، ولكن عليك أن تلتقط الطعام من نفس الأطباق مثل غيرها.

يرى الشعب الصيني أن طريقة تناول الطعام هذه توفر القرب والود. ومع ذلك، انها غير صحية تماما، وخاصة إذا كان شخص ما لديه مرض ينتقل اللعاب.

  • وهناك طريقة أكثر صحية: يمكنك أن تطلب من النوادل أن يمنحك عيدان تقديم إضافية للاستخدام الجماعي.

الرضع والأطفال

التسمم الغذائي شائع عند الأطفال كما هو في البالغين ، لكنه قد يكون مدعاة للقلق. الأطفال ، وخاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، معرضون للتسمم. التسمم نادر الحدوث ، لكنه قد يؤدي إلى الشلل وحتى الموت إذا لم يتم اكتشافه مبكرًا. الأطفال هم أيضا في خطر أكبر من وجود ردود فعل خطيرة على بكتريا قولونية بكتيريا. أي رضيع أو طفل يبدو أنه يعاني من أعراض التسمم الغذائي يجب أن يراه أخصائي طبي لاستبعاد التسمم بالجفاف. يصاب الأطفال بالجفاف بسهولة أكبر من البالغين ويحتاجون للمراقبة عن كثب.

3. الفاكهة

أضف الفاكهة إلى وجبة الإفطار. | iStock.com

عند بذل جهد لدمج المزيد من المنتجات في وجباتهم الغذائية ، يميل الرجال إلى تركيز جهودهم على الخضراوات. على الرغم من أن ملء الطبق بالبروكلي أو اللحم السويسري هو خيار جيد ، فلا يجب أن تنسى الفاكهة. يشعر البعض بالقلق من ارتفاع نسبة السكر ، ولكن التخلص من الفاكهة لن يمنعك من الحصول على أفضل توازن من العناصر الغذائية. وخلافا للأكل الحلو الأخرى ، يمكن أن تساعدك الفاكهة على العمل نحو اللياقة البدنية. وجدت دراسة حديثة من جامعة ولاية واشنطن أن الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون اكتسبت وزنا أقل بنسبة 40 ٪ عندما تلقوا أيضا جرعات منتظمة من ريسفيراترول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في معظم الفواكه. لجني الفوائد لنفسك ، اقترح الباحثون أنها سهلة مثل زيادة استهلاك الفاكهة الخاصة بك.

2. استرخ واستمتع بالأطعمة الصينية الصحية واللذيذة

طبق مع اللحم والخضروات: ينتبه الطهاة الصينيون إلى مزيج المكونات في كل طبق. عادة ما يتم طهي الطبق مع أكثر من مكونين يجعلان الطبق يبدو ملونًا ، رائحته طيبة ، ولذيذ. السمة الأكثر وضوحا هي أن الشعب الصيني يطبخ اللحم بالخضروات. يمكن أن تقلل الخضروات من تناول الدهون من اللحوم ، واللحوم تجعل الخضروات أكثر طعمًا. يمكنك تناول كل من اللحوم والخضروات في طبق واحد.

الطعام المطبوخ بالكامل: هناك القليل من المكونات الخام في الأطباق الصينية. يتم طهي معظم الطعام الصيني. على الرغم من أن طهي الطعام قد يتسبب في فقد العناصر الغذائية ، إلا أنه يمكن أن يقتل البكتيريا والطفيليات في المكونات الخام ، وخاصة اللحوم.

الغذاء الطبي: يعتقد معظم الصينيين أنه إذا كان مرضك يمكن أن يشفي بالغذاء ، فلا يجب أن تتناول أي حبوب. لذلك ، هناك العديد من الأطعمة الصحية وأحيانًا يتم استخدامها للعلاج الغذائي. الطهاة الصينية ترغب في إضافة الأعشاب الطبية إلى الحساء للحصول على نظام غذائي طبي. اقرأ المزيد عن المأكولات الطبية الصينية والوصفات الصحية الموسمية.

لا تقلق كثيرا بشأن قضايا الطعام. هناك الكثير من الأطعمة الصينية اللذيذة والصحية ، وهذا يمكن أن يكون أبرز جولة الصين.

النساء الحوامل

يجب على النساء الحوامل التعامل مع أي حالة من حالات التسمم الغذائي بحذر. وقد تبين أن التسمم الغذائي الليستيريا يؤذي نمو الأطفال الذين لم يولدوا بعد. التغذية السليمة عند النساء الحوامل ضرورية لمساعدة أطفالهن على التطور. لهذا السبب ، ينبغي لفت انتباه أي طبيب إلى أي علامات للتسمم الغذائي.

4 بيضات

البيض هي وجبة الإفطار الأساسية للحفاظ عليها. | iStock.com

لا يزال هذا الإفطار من أفضل الطرق لبدء يومك. وفقا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للزراعة ، تحتوي بيضة واحدة كبيرة على ما يقرب من 72 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون. على الرغم من أن الكثيرين كانوا حذرين من المبالغة في تناول هذا البروتين بسبب الكوليسترول الموجود في الصفار ، إلا أن تقريرًا عن الإرشادات الغذائية الجديدة يقول: "الكوليسترول ليس مصدرًا غذائيًا يثير القلق بشأن الاستهلاك الزائد". مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

3. نصائح لنظامك الغذائي في الصين - المزيد من الاحتياطات

في الواقع ، من الجيد عادة تناول ما يأكله السكان المحليون. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن تناول شيء ما لا يجب عليك ، فراجع نصائح أكثر تفصيلاً أدناه.

ماء: لا تشرب الماء من أي صنابير ، وتجنب الثلج الرخيص. يمكنك شراء المياه المعدنية أو المشروبات من المتاجر ، أو استخدام غلاية للمياه المغلية.

وجبة افطار: تناول الفطور في مطعم نظيف. بدلاً من ذلك ، قم بشراء الخبز والحليب في أحد المخابز أو جرب وجبة إفطار صينية ، مثل المعكرونة أو حساء الشعيرية.

شارع الطعام: لا تأكل الكثير من الأطعمة في الشوارع وتجنب شواء الشوارع.

الطعام حار: إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام حار ، لا تحاول أبدا نقطة ساخنة حار. ومع ذلك ، هناك نقطة ساخنة ذات نكهة اثنين (مع جوانب حار وغير حار) يمكنك تجربتها.

الحساسية: ليس من السهل الاستمتاع بالسفر عندما يكون لديك حساسية من الطعام. لذلك من الأفضل العثور على دليل السفر أو أخذ بعض العبارات الصينية معك لتجنب تناول أي طعام قد تكون لديك حساسية منه. تعرف على كيفية التعامل مع الحساسية الغذائية عند السفر في الصين.

طب المعدة: إذا كنت قلقًا من عدم قدرة معدتك على التعود على الطعام الصيني ، تذكر أن تأخذ دواءًا مضادًا للإسهال.

كبار السن

كبار السن هم أيضا أكثر عرضة لمضاعفات التسمم الغذائي. على وجه الخصوص ، سلالات معينة من بكتريا قولونية يمكن أن يؤدي إلى نزيف وفشل كلوي. إذا كان شخص بالغ يزيد عمره عن 60 عامًا يعاني من أعراض التسمم الغذائي ، فيجب عليه الاتصال بطبيب الرعاية الأولية للحصول على المشورة.

5. الشوفان

يمكن أن الشوفان لتناول وجبة فطور مغذية. | iStock.com

هذه العصيدة الكريمية هي وجبة إفطار واحدة مفضلة يمكن أن تساعدك على إسقاط بضعة أرطال. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية لويزيانا عام 2013 أن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان على الإفطار شعروا أكمل وأكثر قدرة على التحكم في شهيتهم من أولئك الذين تناولوا حبوب الإفطار المعبأة. ربما يعود جزء كبير من ذلك إلى محتوى الألياف الكاملة للحبوب. بالإضافة إلى الحفاظ على شعورك بالرضا ، تساعد الألياف أيضًا على إبقاء الجهاز الهضمي سعيدًا.

دعنا نساعدك على الاستمتاع بجولة الصين الخالية من الرعاية

إذا كنت تخطط للقيام بجولة في الصين وتشعر بالقلق بشأن نظامك الغذائي ، فدعنا نساعد في تخفيف العبء عنك مساعدة الخبراء من مستشاري السفر والمرشدين السياحيين. فيما يلي جولات الصين الشعبية ، للإلهام:

يمكن تخصيص رحلاتنا. فقط أخبرنا بك المتطلبات والاهتمامات، وسوف يساعدك دليلنا من خلال التأكد من إعداد طعامك بعناية بحيث تستمتع برحلة رائعة دون أن تقلق بشأن ما قد يكون كاملاً في سلطتك.

الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو مرض الكبد أو السكري معرضون بشكل أكبر لخطر مضاعفات التسمم الغذائي الأكثر خطورة. أنت أيضًا معرض لخطر أكبر إذا كنت تتلقى علاجات تثبط الاستجابة المناعية ، مثل العلاج الكيميائي.

6. الأفوكادو

الأفوكادو على الخبز المحمص هي فكرة إفطار لذيذة. | iStock.com

ما لم نحفر في طبق من الطعام المكسيكي أو سلطة ، معظمنا لا يرى مجموعة كبيرة من الأفوكادو على أطباقنا. هذا خطأ كبير ، لأن هذه الثمار الكريمية مليئة بالدهون الصحية والفيتامينات التي تبقي جسمك رائعًا. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يتناولون بانتظام الأفوكادو يحتفظون بوزن صحي ، ويأكلون نظامًا غذائيًا كليًا ، ويقللون من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

شاهد الفيديو: اكل صحي وتجهيز وجبات صحيه لأسبوع كامل (أبريل 2020).